俯卧撑如何练胸肌在家俯卧撑锻炼-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:56:36 阅读：次来源：水表厂家

现在不仅仅是女人们在想着怎么让自己的胸更大，许多的男性朋友也在寻找各种增大胸肌的办法哦!你们知道男性如何练胸肌吗，每个男人都想要健硕的胸肌，但是胸肌怎么练呢?今天小编就带你去看看健身达人们都是怎么练胸肌的呢?

教您在家如何练胸肌

许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕!其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习!而且不需要什么器械，只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了!那么究竟发达的胸肌是怎么练的呢，快来学习一下吧!

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。