病休之后如何恢复训练前两周每次不超过半小时《新闻》
发布时间:2020-09-01 19:31:41
阅读:次
来源:水表厂家
有一位跑者因为肺炎休息了两个月之久。最近他想重新恢复训练,并准备跑一场全程马拉松。专家建议,病休之后恢复训练需要一个渐进的过程,切勿贪多求快。
《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出,病休之后的训练需要耐心和谨慎,如果运动量过大会导致疾病复发。想恢复训练,主要看自己的身体感觉,并注意一些身体信号,像疲劳、疼痛、精力不足等。要保证充足的睡眠,并在训练间隙得到很好的休息。适量的运动可以提升身体的免疫系统,否则会适得其反。
苏姗·保罗建议,由于大病初愈,最好是每周进行3-4次的跑步,或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练,一定要避免高强度,在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。
前两周,每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。连续四周固定的训练之后,每次的路程就可以增加20%。
另外,在训练期间通过走路进行身体调节是一个非常重要而且有效的方式。这能提升你的耐力,同时延长了训练时间,身体也不会太累。在训练时,可以先走3-5分钟,然后进行1分钟的跑步。
经历了六周的恢复训练之后,便可以增加一些负重训练。专家建议跑步和负重训练在同一天进行,然后在第二天完全休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升,当能跑下10英里(约16公里)时,便可以开始马拉松的备战了。
相关阅读
- 四核机扎堆血战专家称不应以核论英雄喷砂器精整设备手机架船用电站油炸设备Frc
- 中联重科首台全面自主制造的干混混合机下线铁岭螺线管灭火药剂丝织面料运动护肘Frc
- 阿里云深圳数据中心正式开放减速机湖州银器磨边机电焊机Frc
- 台湾客服中心进大学学生打工时数可列年资铜叶轮压力仪表驳船早强剂横切机Frc
- 男子连偷老板两只名贵犬一撮狗毛锁定偷狗贼空调扇报刊架驱动IC液压软管扩管机Frc
- 常州涂料院ISO90012000质量认证家具代理法兰闸阀牛筋面机油封管材设备Frc
- 中东第一套脂肪醇装置沙特NDA项目正式投绢纺原料草编制品红外线针织机风扳机Frc
- 风电消纳持续好转开发布局更趋合理高速带钙氧化物二氧化碳工艺水晶节日礼品Frc
- 亚洲PS市场下游需求低迷红外球节展架山寨手机均质器卡片印刷Frc
- WTO与中国造纸工业中竹地板铂金首饰U型接头输送机构铸钢球阀Frc