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病休之后如何恢复训练前两周每次不超过半小时《新闻》

发布时间:2020-09-01 19:31:41 阅读: 来源:水表厂家

有一位跑者因为肺炎休息了两个月之久。最近他想重新恢复训练,并准备跑一场全程马拉松。专家建议,病休之后恢复训练需要一个渐进的过程,切勿贪多求快。

《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出,病休之后的训练需要耐心和谨慎,如果运动量过大会导致疾病复发。想恢复训练,主要看自己的身体感觉,并注意一些身体信号,像疲劳、疼痛、精力不足等。要保证充足的睡眠,并在训练间隙得到很好的休息。适量的运动可以提升身体的免疫系统,否则会适得其反。

苏姗·保罗建议,由于大病初愈,最好是每周进行3-4次的跑步,或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练,一定要避免高强度,在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。

前两周,每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。连续四周固定的训练之后,每次的路程就可以增加20%。

另外,在训练期间通过走路进行身体调节是一个非常重要而且有效的方式。这能提升你的耐力,同时延长了训练时间,身体也不会太累。在训练时,可以先走3-5分钟,然后进行1分钟的跑步。

经历了六周的恢复训练之后,便可以增加一些负重训练。专家建议跑步和负重训练在同一天进行,然后在第二天完全休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升,当能跑下10英里(约16公里)时,便可以开始马拉松的备战了。

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