高血压的预防应该从中早期开始《新闻》

【健康讯 14年7月16日】高血压的预防应该从中早期开始！

数据显示，近几年高血压的患病率逐渐升高，高血压已经成为现代人健康的一大杀手。那么怎样才能降低高血压的患病率呢，只要及时预防才行。了解高血压的早期症状有助于高血压的预防。下面我们就来了解一下高血压的早期症状。

如果一个人患了高血压，那么他的身体状况会出现很大很明显的变化。高血压患者早期症状最常见的是头晕，有的是短暂性的，就是突然蹲下或者起来的时候会出现，有的是持续性的。病人头晕的时候头部会伴有持续性的沉闷厚重感，会影响思考问题，对周围的事物失去兴趣，影响正常的生活和工作。另外，如果出现身体的突然麻木，常见的是手指、足趾麻木或者是相背肌肉紧张、酸痛的时候，也要引起高度的注意，要采取一定的治疗措施，特别是如果肢体麻木持续的时间较长，并且每次都是在同一部位，并伴有肢体乏力、胀痛时，要立即到医院进行确诊和治疗，以免发生中风。

高血压的早期症状就是在精神上注意力不集中、烦躁、失眠，在生活中就会有心悸等现象出现。在高血压的初期，还有一些普遍的症状，比如烦躁、注意力不集中，头痛、恶心，眼花，全身乏力等，当我们的身体出现这些情况时，要考虑自己是否患了高血压，要及时到医院测量血压，如果确认是血压上升引起的，要及时吃降压药或者采取其他治疗措施，不要等到发展到中后期病情严重了再引起注意，那时候治疗过程是长期困难的而且很难康复。

随着人们生活质量的不断提高，患高血压的人群也越来越多，大多数人高血压了，就简单的吃点降压药，感觉就没事了，从而忽略了内在的一些病因，从而导致了更严重的后果。其实高血压在我们的日常生活中是能有很大程度预防的，下面我们就来看看如何在生活中预防高血压的。

1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。

3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态：我们应该时时告诫自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量：我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

以上我们介绍的对您一定会有帮助吧，所以为了您能正常的生活和工作，就要在日常生活中一定要做好这些预防工作，还要保持适量运动，不过就算发现患有高血压也不要过于紧张，积极就医，听从医生嘱咐就好。

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小编：良人

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