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高血压的预防应该从中早期开始《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:11:11 阅读: 来源:水表厂家

【健康讯 14年7月16日】高血压的预防应该从中早期开始!

数据显示,近几年高血压的患病率逐渐升高,高血压已经成为现代人健康的一大杀手。那么怎样才能降低高血压的患病率呢,只要及时预防才行。了解高血压的早期症状有助于高血压的预防。下面我们就来了解一下高血压的早期症状。

如果一个人患了高血压,那么他的身体状况会出现很大很明显的变化。高血压患者早期症状最常见的是头晕,有的是短暂性的,就是突然蹲下或者起来的时候会出现,有的是持续性的。病人头晕的时候头部会伴有持续性的沉闷厚重感,会影响思考问题,对周围的事物失去兴趣,影响正常的生活和工作。另外,如果出现身体的突然麻木,常见的是手指、足趾麻木或者是相背肌肉紧张、酸痛的时候,也要引起高度的注意,要采取一定的治疗措施,特别是如果肢体麻木持续的时间较长,并且每次都是在同一部位,并伴有肢体乏力、胀痛时,要立即到医院进行确诊和治疗,以免发生中风。

高血压的早期症状就是在精神上注意力不集中、烦躁、失眠,在生活中就会有心悸等现象出现。在高血压的初期,还有一些普遍的症状,比如烦躁、注意力不集中,头痛、恶心,眼花,全身乏力等,当我们的身体出现这些情况时,要考虑自己是否患了高血压,要及时到医院测量血压,如果确认是血压上升引起的,要及时吃降压药或者采取其他治疗措施,不要等到发展到中后期病情严重了再引起注意,那时候治疗过程是长期困难的而且很难康复。

随着人们生活质量的不断提高,患高血压的人群也越来越多,大多数人高血压了,就简单的吃点降压药,感觉就没事了,从而忽略了内在的一些病因,从而导致了更严重的后果。其实高血压在我们的日常生活中是能有很大程度预防的,下面我们就来看看如何在生活中预防高血压的。

1、平时我们吃饭时,钠的摄入普遍较多,为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重:由于体重与身高有关,所以通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重,超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以促进热量的消耗。在减重过程中,不能急于求成,有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的,是不可取的方法。

3、戒烟:吸烟可使血压升高,更重要的是,吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此,为了降低心血管病的危险因素,吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒:所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯,又发现血压升高或者是体重超重,都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态:我们应该时时告诫自己,要心胸开阔,避免紧张、急躁和焦虑状态,同时劳逸结合,心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼:注意从小的运动量开始,逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者,适合低强度的运动项目,避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量:我国人群钙摄入普遍不足,多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生,应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构:1997年,中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括8条,即:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

以上我们介绍的对您一定会有帮助吧,所以为了您能正常的生活和工作,就要在日常生活中一定要做好这些预防工作,还要保持适量运动,不过就算发现患有高血压也不要过于紧张,积极就医,听从医生嘱咐就好。

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小编:良人

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